¡Feliz vuelta al colegio!
Y un año más comenzamos el curso retomando nuestro Proyecto de Educación Emocional, dedicando algunas sesiones de este bimestre a trabajar juntos tres temas muy importantes para nosotros:
1. NUESTRAS NORMAS DE CONVIVENCIA.
2. EL ENCUENTRO PERSONAL.
3. LA ATENCIÓN PLENA.
1. NUESTRAS NORMAS DE CONVIVENCIA:
Y decimos “nuestras” porque no queremos que sean algo impuesto desde fuera. Sino algo de verdad nuestro. Normas que nos ayuden a cuidarnos unos a otros, a estar más a gusto en clase y en el cole. Normas con las que nos vinculemos no tanto por “obligación” sino porque nos responsabilizamos y nos ligamos a ellas, porque queremos y porque nos ayudan a CONVIVIR con mayúsculas y a ser más felices. Este mes dedicamos alguna sesión a revisar, reconstruir y participar en su elaboración.
2. EL ENCUENTRO PERSONAL
Todos/todas tenemos dos necesidades básicas: ser únicos y pertenecer. Y que tienen que estar “equilibradas”. Por eso intentamos cuidar el reconocimiento, la valoración y el respeto a cada uno de nosotros; y a la vez, la COHESIÓN del grupo. Esto lo tenemos presente a lo largo de todo el curso, pero empezamos “calentando motores” en este mes de septiembre, con actividades para conocernos mejor unos a otros y también para sentirnos más “grupo”, más “equipo”.
Se trata de hacer del aula en particular y del centro en general, un espacio ACOGEDOR al que PERTENECER. Y no hablamos sólo de vínculos meramente intelectuales, instrumentales o funcionales (que también...) sino de buscar un auténtico ENCUENTRO PERSONAL, lo que llamamos “EL ENCUENTRO DE LOS ADENTROS”, mediante diferentes actividades (encontrar momentos/asambleas para hablar entre nosotros, de nosotros, sobre nosotros; hacer telediarios del fin de semana; empezar a trabajar el “Protagonista de la Semana” o “La Maleta”; la Rueda de la Amistad...). Actividades que nos afirmen como sujetos y que a la vez creen LAZOS entre nosotros y nos fortalezcan como grupo. Porque sabemos que la malla afectiva grupal no se da por sí sola. El “entre” como espacio de COMUNICACIÓN y ENCUENTRO hay que crearlo, mantenerlo, consolidarlo, afianzarlo... Que la experiencia escolar sea ante todo una experiencia de encuentro personal, relación y comunicación. Que consigamos que nuestra clase, y nuestro cole, sean, en definitiva, un lugar en el que no solo TRABAJAMOS JUNTOS, sino en el que VIVIMOS JUNTOS, un lugar de trabajo común pero también y sobre todo, un espacio para la CONVIVENCIA.
3. ATENCIÓN PLENA:
1. QUÉ ES EL MINDFULNESS o ATENCIÓN PLENA.
Es aprender a estar presente en el aquí y ahora. Viviendo y saboreando nuestras experiencias. Es aprender a estar conscientes dándonos cuenta de lo que pasa tanto en nuestro interior como a nuestro alrededor.
Saber vivir el momento presente es un regalo, porque nos permite apreciar la paz y la belleza de cuanto está a nuestro alcance… si nuestro cuerpo está aquí, pero nuestra mente está en otro sitio, podemos perdernos muchos de los momentos por no estar plenamente para ellos.
Mindfulness es una manera de vivir basada en la CONSCIENCIA y la CALMA que nos va a permitir disfrutar más de la vida y aprender mejor. Es saber tener una postura OBSERVANTE y relajada, no juzgadora, que nos ayude a conocernos mejor, autorregular nuestra conducta y alcanzar un mayor bienestar y felicidad.
La atención plena nos permite SABOREAR las buenas experiencias, siendo más conscientes de ellas; pero también observar de un modo receptivo hechos negativos y aceptarlos o valorarlos intentando APRENDER de ellos. El Mindfulness está avalado científicamente como la técnica más eficaz de regulación emocional y de las más usadas actualmente para combatir el estrés y potenciar la felicidad.
Su aprendizaje parte de sencillos ejercicios de relajación, consciencia y meditación que propician ese estado de consciencia y calma en los que intentamos AQUIETAR el CUERPO y LA MENTE para observar con serenidad y aprender a mejorarnos como personas. Por eso no es solo una técnica, sino una ACTITUD GLOBAL ANTE LA VIDA.
2. QUÉ BENEFICIOS TIENE PARA NOSOTROS.
La práctica de la atención plena nos ayuda a calmarnos y a relajarnos, a pensar antes de hacer, para no reaccionar impulsivamente, a despertar en nosotros una actitud tranquila y consciente, produciendo numerosos beneficios, entre los que destacan el aumento de la concentración, un mejor control de nuestros pensamientos, emociones y conductas, cambios positivos a nivel neurológico y efectos positivos en nuestra salud.
3. CÓMO LO VAMOS A PRACTICAR A LO LARGO DE TODO EL CURSO.
Lo vamos a practicar mediante algunas de las siguientes actividades:
· - Ejercicios de relajación acompañados de música e imágenes.
· - Ejercicios de relajación de “body scan”
· - Ejercicios de meditación basados en la respiración consciente.
· - Aplicaciones de la atención plena a la vida cotidiana (actividades de reconocimiento de emociones, de “saboreo” de buenas experiencias, actividades de contemplación atenta de imágenes, de escucha atenta de música, de plena consciencia en tareas cotidianas, actividades de escuchar y hablar con atención plena, pausas de atención plena, reconocimiento de “lo mejor del día”…)
Y las llevaremos a cabo en diferentes momentos:
· - Al comenzar la primera hora de la mañana o de la tarde.
· - Después del recreo o de actividades más “movidas”.
· - En la transición de una actividad a otra que requiera más concentración.
· - Cuando haya surgido un conflicto. Como paso previo a su abordaje para solucionarlo.
· - Como pausa reparadora después de un trabajo intenso.
· - En épocas de exámenes o momentos de mayor trabajo intelectual…
ALGUNAS IDEAS PARA INSPIRAR A
LOS EQUIPOS DOCENTES
LOS EQUIPOS DOCENTES
· Para seguirnos formando en Atención Plena:
-Taller gratuito de Mindfulness durante este mes de septiembre: http://habitareltiempo.com/taller-gratuito-de-mindfulness
- Otros talleres de Psicología Positiva y Mindfulness: http://www.positivarte.com/talleres-psicologia-mindfulness-la-felicidad/
- Varios vídeos explicativos “¿Qué es Mindfulness?”
· Actividades para trabajar en el aula:
- Propuestas de Aulas Felices. Página 65 y siguientes.
- 10 actividades de Mindfulness para niños: http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2016/03/10-actividades-de-mindfulness-para-nins.html
- 10 maneras divertidas de enseñar Mindfulness a los niños: http://jaimeburque.com/blog/10-maneras-divertidas-de-ensenar-mindfulness-a-los-ninos/
- 4 técnicas de Mindfulness adaptadas a los niños: http://proyectomindala.com/2015/09/22/tecnicas-de-mindfulness-adaptadas-para-los-ninos/
Vídeos de ejercicios de meditación y respiración:
- Vídeo presentación Mindfulness para niños:
- Aprender a centrarse en la respiración:
- Meditación: Yo soy importante.
- Mindfulness para niños: El árbol de las preocupaciones.
- Yoga para niños :
- Respiración de la abeja con Mini padmini:
- Saludo al sol con Mini padmini:
- Relajación guiada para niños: Otoño.
Música relajante:
ALGUNAS IDEAS PARA INSPIRAR A
PAPÁS Y MAMÁS
Os dejamos aquí algunas ideas para que deis continuidad en casa al trabajo que hacemos en el cole.
- Ejercicios de Mindfulness para practicar en familia:
- Curso Mindfulness en familia:
LIBROS PARA TRABAJAR LA ATENCIÓN PLENA CON NIÑOS
MINDFULNESS PARA NIÑOS, PADRES Y EDUCADORES
Mindfulness para enseñar y aprender. Estrategias prácticas para maestros y educadores. Déborah Schoeberlein. Nuevo Mundo.
“Guía para personas que se dediquen al campo de la docencia y la educación con niños y niñas en general”
Mindfulness para niños. Cómo crear un hogar más feliz a través de la meditación. Paloma Sanz Vara de Rey. Ed Zenith
“Mindfulness para niños está pensado para que tanto los padres como los niños puedan acercarse a la meditación y ponerla en práctica en su día a día. A través de ejercicios muy sencillos, y una práctica diaria, aprenderemos a conectar con nuestra respiración y nuestro cuerpo, a practicar la atención plena y a tomar distancia de nuestros pensamientos y emociones.”
Plantando semillas. La práctica del mindfulness con niños. Thich Nhat Hanh. Ed Kairós
"Contiene las prácticas utilizadas durante décadas por Thich Nhat Hanh en su trabajo con niños. Incluye cerca de 30 ilustraciones a todo color y un CD con canciones y ejercicios de meditación fáciles de practicar"
El niño atento. Mindfulness para ayudar a tu hijo a ser más feliz, amable y compasivo. Susan Kaiser Greenland. Desclée De Brouwer editorial
“… sobre la atención plena para el uso de niños, padres y maestros, presentado de un modo divertido, inteligente y adaptado a la edad (…) amplia los grandes beneficios del entrenamiento en mindfulness a niños a partir de cuatro años, con ejercicios, canciones y juegos adaptados a su edad.”
Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para los niños… con sus padres. Eline Snel. Ed Kairós
"Este libro ofrece historias y ejercicios simples y breves que los niños podrán practicar a diario. Está dirigido a niños y niñas de 5 a 12 años y a sus padres, que pueden acompañarlos en su práctica. Incluye un CD con 11 meditaciones guiadas específicas para niños y niñas de 5 a 12 años, e imágenes a color"
Meditación para niños. En paz me levanto, en paz me acuesto. Luis López Gonzálea. Plataforma editorial.
"Dirigidos tanto a padres como a psicólogos y educadores, el libro continene ejercicios sencillos y divertidos para que el pequeño tome consciencia de su postura, sus movimientos y su respiración, y descubra cómo construir un lugar de paz en su interior"
Mindfulness para enseñar y aprender. Estrategias prácticas para maestros y educadores. Deborah Schoeberlein. Ed Neo Person.
"Este libro es un compañero perfecto para todo tipo de profesores: en la escuela o en las actividades extraescolares, y para asesores, catedráticos, entrenadores, padres..."
Un bosque tranquilo. Mindfulness para niños. Patricia Díaz-Caneja y Marta Navalgar. Librería Argentina (Uni Yoga)
"De la mano de Hada Atención Plena y de un modo muy sencillo, los niños y las niñas a partir de 4 años, pueden comenzar a comprender lo que es Mindfulness y cómo introducirlo en sus vidas. El cuento relata cómoun Hada explica a los animalitos de un bosque cómo pueden gestionar sus emociones y ser felices en un mundo demasiado rápido y estimulante. Incluye libro de trabajo para padres y educadores."
Respirad. Mindfulness para padres con hijos adolescentes. Eline Snel. Ed Kairós
“Respirad está escrito tanto para padres y padrastros de adolescentes como para terapeutas y profesores. Eline Snel nos enseña cómo no reaccionar de inmediato ante tu hijo. Se incluye un CD con 13 meditaciones para padres.”
